exercitii pentru cresterea masei musculare
-
1 Iul 2013, 23:57Am vizitat anul trecut si eu timp de 3 luni sala si asta e ce stiu(ce mai tin minte..splicat la baieti, nu vad de ce nu ar ajuta si la fete). Exercitii care pot fi facute acasa: Pt picioare genoflexiunile sunt destul de bune. Alergatul in aer liber ajuta la crestere musculara, intareste si metabolisul. Am auzit ca ajuta si la abdomen. Pt brate flotari. Daca ai si niste gantere potrivite sunt si ele de mare ajutor.Stand in picioare cu mainile pe langa corp ridici cate o gantera la piept. Cand ridici gantera inspiri, cand o lasi in jos expiri. Asta va ajuta la cresterea bicepsului. Pt triceps intinzi o patura langa pat, te pui pe pe spate, iei gantera in mana, cotul langa corp si ganetra orientata in sus. Si ridici gantera pana bratul e intins bine apoi revii cu cotul jos si tot asa. Acest exercitiu iti va transforma cu siguranta bicepsul daca il faci zi de zi..cu cresterea periodica a ridicarilor. Pentru abdomen recomand abdomene pe patura pentru partea de sus, iar pentru partea de jos stai intinsa pe patura cu fata in sus si ridici picioarele in sus pana faci un unghi de 90 de grade si lasi in jos .Nu lasa picioarele sa pice in gol.Lasa-le usor ca sa simti efortul. Pe langa toate acestea fiind fata iti recomand sa cauti si niste exercitii de fitness pt conturarea formelor. La toate acestea mancare buna dar sa mananci zi de zi orez + 2 cani de lapte (din lapte praf-e mai bogat in proteine care ajuta la crestere musculara)
-
2 Iul 2013, 06:19Cred ca am mai spus ca pe eva online gasesti toate subiectele posibile si imposibile, inclusiv diete, fitness, ingrasat, slabit, mancat, spalat, sanatate samd. Uite aici link-ul pt "ingrasat" sanatos: http://www.eva.ro/despre-%C3%AEngr%C4%83%C5%9Fat/ daca nu apare corect din cauza caracterelor, cauta du-te la EVA.RO in coltul din stanga sus, apoi la sectiunea de DIETA-FITNESS si acolo este o sub-sectiune INgrasat.
